Bij het woord ‘trauma’ denk je waarschijnlijk aan heftige gebeurtenissen zoals mishandeling, of het plots overlijden van een dierbare.
Maar als mens kun je ook veel subtielere trauma’s ervaren, zogeheten microtrauma’s. Met één zo’n ervaring kan je vaak makkelijk omgaan.
Maar als deze microtrauma’s zich opstapelen kunnen ze jouw emotionele welzijn flink ondermijnen. In dit artikel deel ik 7 voorbeelden van microtrauma’s en vertellen we je hoe je jezelf kunt ondersteunen bij de verwerking ervan.

De impact van een micro trauma

Juist omdat een microtrauma op zichzelf onschadelijk lijkt, is het verleidelijk om nauwelijks bij de ervaring stil te staan.
Je wuift je gevoel snel weg of vertelt jezelf dat je geen reden hebt om verdrietig of boos te zijn.
Echter kan dat zorgen dat ze een samenspel krijgen als een soort puzzel.
Een puzzel die langzaam gelegd wordt en steeds meer je eigenwaarde beïnvloed en je relatie met anderen.

Hieronder vind je 7 voorbeelden van microtrauma’s die – vooral als ze zich gaan opstapelen –
verbazingwekkend veel invloed op je welzijn kunnen hebben.

1) Woorden die pijn doen.
Woorden als  kleine beledigingen, gemene spot, persoonlijke aanvallen, en zelfs dubbelzinnige ‘complimenten’.
Als je vaak dit soort woorden hoort, ervaart of meemaakt ben je altijd voorbereid op de volgende aanval.
Je bouwt dan een harnas beschermlaagje om jezelf heen. Aanvankelijk misschien alleen in het bijzijn van de aanrichters,
maar op den duur kan de muur om je heen zo stevig worden dat er maar weinig nog écht doorheen komt.

2) Plotseling afgekapt contact

Het kan traumatiserend zijn wanneer een vriend, familielid of partner uit het niets het contact met je verbreekt.
Vooral wanneer ze geen reden geven voor hun verdwijning. Je gaat dan twijfelen aan de hele relatie en jouw ervaring ervan.
‘Heb ik me alles ingebeeld? Ik dacht dat we op één lijn zaten, had ik het helemaal mis?’
Als dit je één keer overkomt, is dat al meer dan pijnlijk. Als het vaker gebeurt kan het ervoor zorgen dat je bij elk nieuw contact de deur naar jouw volledige vertrouwen ietsje verder gesloten houdt.

3) Iemand die ‘vastzit’ in beweging proberen te krijgen

Sommige mensen zijn diep ontevreden met waar of wie ze zijn, maar weigeren iets te veranderen in hun leven.
Aan de andere kant kan iemand ook juist vanuit zelfgenoegzaamheid alle vormen van groei en beweging afwijzen.
Dit gedrag kan een microtrauma vormen voor de personen dichtbij zo iemand, die steeds maar weer tevergeefs probeert hem/haar te stimuleren of wiens eigen groei ook stagneert.

4) Het gevoel niet geaccepteerd te worden
Constant het gevoel hebben dat je moet veranderen kan op den duur diepe sporen achterlaten.
Of niet jezelf kunnen zijn. Maar vooral als dit gevoel van buiten komt, bijvoorbeeld van de omgeving waarin je je bevindt of
de mensen die je om je heen hebt.
Bovendien kan het minder leuke eigenschappen triggeren zoals chronisch in de verdedigingsstand staan en verbitterd zijn.
Maar deze microtrauma’s zijn misschien wel het meest beschadigend omdat je je eigen innerlijke kompas ook uit het oog verliest als je je steeds maar wilt wapenen tegen verwachtingen van anderen.

5) Negativiteit absorberen

Mensen die de hele tijd in een negatieve sfeer verkeren, kunnen je aansteken.
Negatieve energie is van zichzelf zwaarder en blijft langer hangen.. Je energieveld absorbeert het langzaam en verandert de energie in jou. Voor je het weet ga je mee in deze energie en blijf je in de negativiteit hangen.
Vermijd negatieve mensen en denk aan zoveel mogelijk positieve en leuke dingen.

6) Te veel met iemand samensmelten

Soms ga je helemaal in iemand op in de beginfase van een vriendschap of romantische relatie. Je bent zo dol op de ander en ziet even niets dan jullie overeenkomsten. Hier en daar pas je je aan elkaar aan om maar lang genoeg in die intieme bubbel te kunnen blijven zweven. Maar het kan een valkuil zijn, dat je je eigen identiteit verliest hierin.
Je raakt zo met anderen verstrengeld dat je je individualiteit uit het oog verliest.
Bovendien kan je vertrouwen in anderen verzwakken, omdat je steeds alleen nog maar oog hebt voor je nieuwe partner of vriend(in).

7) FOMO

De "fear of missing out", of wel het gevoel van alles mis te lopen. Door de social media ontstaat er gevoel dat je van alles misloopt. Hierdoor ga je denken wat je allemaal "moet" doen of moet gaan doorlopen om alles te kunnen realiseren. Voor de ene is het die reis die een ander wel doet, voor de ander is het het managen van een drukke agenda en toch vrolijk zijn. Door het FOMO gehalte ga je twijfelen aan jezelf en hierdoor heb je het gevoel dat er iets mis is met je, omdat het jou niet lukt....
Hierdoor worden oude wonden getriggert of onstaan kleine micro trauma's over je eigenwaarde

Helen van microtrauma’s

De eerste stap naar heling van microtrauma’s is het erkennen van negatieve gevoelens.
Juist wanneer je de neiging hebt ze als misplaatst of overdreven te zien.
Door middel van zelfonderzoek, reflectie of gesprekken met een goede vriend(in) kun je op een veilige manier je verleden in duiken en je vastgeroeste patronen onder de loep nemen.
Zo word je je ook bewuster van microtrauma’s die zich in het heden voordoen.

Een goede selfcare is belangrijk en start daarom om in je dagelijkse leven regelmatig actief te aarden in je lichaam.
Bijvoorbeeld door middel van ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie en vooral rust en tijd voor jezelf te nemen.
Door alsmaar door te gaan, stapelen microtrauma's zich op en ontstaat er alleen maar meer problemen.
Neem daarom de tijd voor jezelf en door de micro trauma's heen te gaan.

Meer inzicht en selfcare?
Reflecties ook echt bijhouden en jezelf een spiegel voorhouden?
Met dit journal maak jij stapjes om je microtrauma's op te lossen!